Press "Enter" to skip to content

8 Tips Cara Cepat Mengecilkan Lengan yang Kendur, WAJIB DICOBA !!!

0

Kabarolahraga.com-Cara Cepat Mengecilkan Lengan yang kendur, Lemak yang terbentuk di lengan sangat sulit untuk dilawan.  Dengan melakukan beberapa latihan khusus dapat membantu Anda untuk menghilangkan masalah secara progresif, tetapi Anda harus konstan dan tahu bagaimana jenis lemak ini diproduksi.

Dengan selalu menjaga olahraga adalah cara untuk menghindari gulungan lemak dan secara bertahap meningkatkan bentuk dan penampilan fisik kita. Tidak diragukan lagi, salah satu masalah paling sulit untuk ditangani adalah menghilangkan lemak dilengan yang sangat mencolok.

Siapa di antara kita yang tidak pernah memiliki sedikit lemak di area lengan? Meskipun tidak menyenangkan, ini adalah masalah yang cukup umum.

Namun, jika kita memiliki jumlah lemak lebih tinggi dari biasanya, itu akan tampak tidak nyaman dan tidak indah dipandang. Lemak yang menumpuk di lengan umumnya disebabkan oleh hilangnya kekencangan otot dan, yang terpenting, karena kelebihan berat badan (atau sebaliknya, kehilangan berat badan beberapa kilogram dalam waktu singkat).

Bagaimana lemak ini dihasilkan?

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, memiliki sedikit lemak di lengan adalah normal dan, sampai batas tertentu, terutama bagi wanita.

Meskipun demikian, kebiasaan makan yang buruk, kurang olahraga, penggunaan alkohol dan kelebihan lainnya diketahui meningkatkan pembentukan lemak yang tidak diinginkan di dilengan.

Perlu Anda ketahui bahwa pembengkakan yang mengganggu di lengan bagian bawah tidak selalu menjadi penyebab timbulnya lemak, tetapi bisa juga disebabkan oleh faktor-faktor yang lebih mengkhawatirkan sehingga sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Namun, pada kebanyakan kasus, lengan yang jatuh disebabkan oleh hilangnya kekencangan pada lengan – karena usia, kurang olahraga, karena obesitas atau kelebihan berat badan.

Bagaimana Cara Cepat mengecilkan dan Mengencangkan Lengan yang kendur?

Tidak perlu khawatir, karena dalam segala hal dalam hidup pasti  ada solusinya. Bahkan jika Anda belum mengetahuinya, Anda bisa tenang karena dalam artikel ini kita akan memberi solusi latihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak di lengan bawah.

1. Hook Bergantian

Cara cepat mengecilkan dan mengencangkan Lengan yang kendur, yaitu gerakan Hook

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur yang pertama yaitu Hook, Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan mampu melatih otot lengan dengan hentakan pukulan sehingga membatu mengencangkan lengan Anda.

Cara melakukan gerakan Hook Bergantian :

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan posisikan kaki dominan sedikit ke depan.
  • Tekuk sedikit kedua lutut
  • Kepalkan tangan, dan tekukan kedua siku membentuk sudut 90 derajat
  • Angkat lengan kanan setinggi bahu dan jaga lengan bawah tetap sejajar lantai.
  • Putar bahu serta pinggul dan lemparkan ke kanan dan kekiri secara bergantian.

2. Push-Up Dinding

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur kedua adalah dengan Push-Up dinding. Opsi ini bisa Anda coba jika  push-up lutut dan sempurna dirasa terlalu sulit. Hal yang membedakan push-up ini dengan push-up yang lain hanyalah posisi tempat melakukannya, yakni di depan dinding.

Cara melakukan gerakan Push Up di dinding :

  • Berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan saat menyentuh dinding.
  • Sentuh dinding dengan telapak tangan.
  • Dekatkan wajah secara perlahan sambil menekuk lengan.
  • Mulai dengan 10 hitungan kemudian tingkatkan jumlahnya secara berkala dalam 3 set.

3. Push Press

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur yang ketiga yaitu Melakukan push press bertujuan untuk melatih bahu, otot perut, kaki dan otot tricep.

Cara melakukan gerakan Push Press :

  • Berdiri pada kaki yang dibuka lebar sejajar dengan bahu.
  • Pegang kettlebell dengan tangan kanan setinggi bahu.
  • Kemudian tahan bola pada punggung tangan.
  • Lakukan squat, kemudian berdiri sambil menahan kettlebell ditangan kanan lurus ke atas.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bergantian tangan kanan dan kiri sebanyak 10 kali.

4. Squat Thruster

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur keempat yaitu Gerakan Squat Thurster, latihan ini tidak hanya melatih lengan Anda saja namun bisa di targetkan untuk bahu dan juga otot bokong. Anda bisa melakukannya dengan tangan kanan atau kiri satu per satu, atau langsung dengan keduanya seperti gambar di atas.

Cara melakukan gerakan Squat Thruster :

  • Genggam dumbbell dibawah dagu Anda dengan tangan kanan. Kepal tangan menghadap ke dada.
  • Kemudian posisi kaki menekuk, seperti sedang squat. Saat sedang posisi squat, turunkan pantat lebih rendah dari lutut dan tahan selama 5 detik.
  • Setelah menekuk kaki dengan posisi squat, dorong dumbell ke atas hingga bahu lurus dan kaki lurus.
  • Ulangi gerakan naik turun ini beberapa kali dan kemudian ganti tangan sisi kiri.

Baca juga : 6 Tips Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah dengan Mudah, Wajib Dicoba !!

5. Push-up

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur kelima Tanpa diragukan lagi, melakukan push-up akan membantu Anda memperkuat otot lengan, dada, ketiak, dan bahu, serta membantu menghilangkan gulungan lemak yang ada di lengan.

Cara melakukan gerakan Push Up :

  • Dimulai dengan memosisikan tubuh Anda menjadi telungkup dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai dan jari tangan menghadap ke depan.
  • Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan lengan, dengan telapak tangan tetap datar menyentuh lantai.
  • Kaki Anda juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai.
  • Usahakan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit.
  • Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai ketinggian dada sekitar 5 sentimeter di atas lantai.
  • Lakukan dalam tiga set minimal 10 kali pengulangan.

6. Bench Dips

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur keenam yaitu Bench Dips, Gerakan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini juga mengenai dada dan deltoid anterior, atau bagian depan bahu Anda. Ini hanya membutuhkan permukaan yang ditinggikan – seperti bangku, anak tangga, atau tangga – dan berlaku untuk semua tingkat kebugaran.

Cara melakukan gerakan Bench Dips :

  • Lakukan diantara dua kursi lurus atau bisa juga kedua kaki lurus bersandar dilantai, Anda dapat meletakkan dumbbell dipangkuan Anda untuk menambah resistansi jika 8-12 repetisi terlalu ringan untuk Anda.
  • Ambil nafas dan turunkan badan hingga lengan atas paralel dengan tanah, siku 90 derajat.
  • Hempaskan kembali ke atas disertai dengan menghembus nafas.
  • Lakukan 8-12 repetisi dalam 3 set dengan penuh kontraksi.

7. Triceps Swing

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur ketujuh yaitu Triceps Swing, Latihan ini fokusnya pada otot triceps, bahu dan otot perut.

Cara melakukan gerakan Triceps Swing :

  • Lakukan dengan cara memegang kettlebell di kedua tangan.
  • Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan dan menekuk sedikit dengan cara berlutut.
  • Tarik kettlebell secara langsung ke atas kepala hingga siku tangan anda sejajar dengan telinga.
  • Turunkan kettlebell sejajar dengan leher, berhenti sebentar, dan lakukan gerakan mengangkat kettlebell ke atas kembali.
  • Lakukan latihan ini hingga 10 kali pengulangan.

8. Latihan Kardiovaskular

Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur yang kedelapan yaitu Tidak diragukan lagi, latihan ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan gulungan lemak berlebih dari bawah lengan (dan juga dari seluruh tubuh kita). Beberapa contoh kegiatan yang menjadi bagian dari jenis pelatihan ini adalah renang, lari, kickboxing, aerobik, HIIT atau spinning.

Barusan kita bahas 8 Tips Cara cepat mengecilkan Lengan yang kendur, yang Wajib Anda coba. Latihan apa pun yang Anda pilih, lakukanlah latihan 45 menit untuk terus-menerus untuk membakar lemak. Tetap semangat agar Anda dapat memperoleh badan yang di inginkan. Jika artikel ini bermanfaat silakan share ke teman Anda. Terimakasih

Baca juga :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *