Press "Enter" to skip to content

6 Tips Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah dengan Mudah, Wajib Dicoba !!!

0

Kabarolahraga.com – Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah dengan mudah yang wajib dicoba. Paha dan betis yang kecil kemudian kencang adalah idaman para wanita. Memang banyak faktor yang menyebabkan paha dan betis itu besar mulai dari keturunan bisa juga karena kelebihan berat badan, namun tidak ada salahya Anda berusaha untuk mendapatkan paha dan betis yang di idamkan. Oke langsung ke solusinya, Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah dengan mudah.

1. Squat

Squat, Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah
Foto : self.com

Squat adalah Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang pertama, yaitu untuk memperkuat tubuh bagian bawah. membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubu.

Manfaat Squat :

  • Membakar kalori lebih cepat.
  • Mampu mengecikan perut.
  • Memperkuat otot, terutama otot lutut .
  • Membentuk pantat lebih kencang.

Cara melakukan gerakan Squat :

  • Posisi awal berdiri dengan badan tegak.
  • Posisi kaki dibuka selebar bahu.
  • Posisi siku ditekuk dan tangan saling menggenggam.
  • Kemudian doronglah perlahan badan kebelakang dan tetap tegak jangan membungkuk sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Lakukan gerakan tersebut sejara berulang-ulang sebanyak 20 kali, kemudian istirahat 10 detik. Lakukan gerakan tersebut dengan teratur agar paha dan betis Anda segera mengecil dan kencang.

2. Lunges

Lunges, Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah
Foto : blog.fitbit.com/

Lunges adalah cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang ke dua, gerakan ini melatih otot bagian bawah dan melatih keseimbangan badan Anda.

Manfaat Lunges :

  • Meningkatkan metabolisme Anda.
  •  Membantu Anda menjaga keseimbangan.
  • Mencegah cedera.
  • Fleksor pinggul Anda diregangkan, meningkatkan kelenturannya.

Cara melakukan gerakan Lunges :

  • Berdiri dalam posisi terbelah dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang Kaki harus terpisah. Jaraknya tergantung pada panjang kaki Anda. Posisi split akan membutuhkan keseimbangan, jadi peganglah dinding atau kursi jika Anda merasa goyah. Sebelum melakukan lunge, pastikan tubuh Anda lurus dan jinjit kaki Anda tegak.
  • Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke bawah hingga lutut bagian belakang berada beberapa centimeter dari lantai.
  • Pada gerakan paling bawah, paha depan harus sejajar dengan lantai dan lutut belakang harus mengarah ke lantai. Berat harus didistribusikan secara merata di antara kedua kaki.
  • Dorong kembali ke atas, pertahankan beban di bagian tumit kaki depan.
  • Lakukan gerakan tersebut sejara berulang-ulang sebanyak 20 kali, kemudian istirahat 10 detik. Lakukan gerakan tersebut dengan teratur agar paha dan betis Anda segera mengecil dan kencang.

3. Elevate Leg  Raises 

leg raises, Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah
Foto : gethealthyu.com

Elevate Leg  Raises adalah cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang ketiga, gerakan ini adalah salah satu gerakan untuk melatih otot Perut, pinggul dan otot paha agar postur tubuh terlihat lebih perfek dan profesional.

Manfaat Elevate Leg Raises :

  • Melatih kekuatan otot perut.
  • Melatih kekuatan otot pinggul.
  • Melatih kekuatan otot paha.

Cara melakukan gerakan Elevate Leg Raises :

  • Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.
  • Kaki tegak lurus.
  • Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus
  • Tangan berpegangan pada bangku atau bisa juga tangan tetap diletakan di lantai sejajar dengan badan.
  • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik.
  • Lakukan gerakan tersebut sejara berulang-ulang sebanyak 20 kali, kemudian istirahat 10 detik. Lakukan gerakan tersebut dengan teratur agar paha dan betis Anda segera mengecil dan kencang.

Baca juga : 6 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat Hanya di Rumah

4. Naik Turun Tangga

naik turun tangga, Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah dengan mudah
Foto : sheknows.com

Naik Turun Tangga adalah cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang ke empat, dengan naik turun tangga Anda dapat mengencangkan betis dan paha secara cepat.

Manfaat Naik Turun Tangga :

  • Bentuk dan bentuk serta otot
  • Tidak perlu peralatan khusus
  • Dapat digabungkan kapan saja sepanjang hari
  • Membakar lemak dan kalori
  • Meningkatkan detak jantung
  • Membangun massa otot tubuh bagian bawah
  • Mengurangi kadar kolesterol
  • Meningkatkan stamina dan energi

Cara melakukan gerakan Naik Turun Tangga :

Lakukan gerakan gerakan Naik Turun Tangga ini dengan hati-hati, Anda dapat melakukan naik turun tangga di rumah, namun jika didalam rumah tidak ada anak tangga Anda bisa melakukannya diteras yang permukaanya agak sedikit tinggi agar ada lompatan untuk kaki. Lakukan gerakan ini sekitar 3-4 set agar mendapatkan hasil yang sempurna.

5. Calf Raises

Clf Raises Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah
Foto : experiencelife.com

Calf Raises adalah cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang ke lima, gerakan ini menargetkan dua otot tungkai bawah gastrocnemius dan soleus.

Manfaat Calf Raises :

Memperkuat otot-otot paha dan betis. Peningkatan kinerja atletik, termasuk melompat lebih tinggi, jongkok lebih berat, berlari lebih cepat. Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari betis adalah dengan melakukan berbagai gerakan, yang berarti melakukannya di atas tangga atau permukaan lain yang ditinggikan yang memungkinkan tumit untuk turun dan juga naik.

Cara melakukan gerakan Calf Raises :

  • Berdirilah dengan tegak, arahkan pandangan ke depan.
  • Angkat kedua tumit dan seimbangkan tubuh pada bola kaki.
  • Dalam hitungan kedua, turunkan tumit Anda, biarkan tumit Anda turun di bawah tingkat anak tangga.
  • Hitung sampai dua lagi saat Anda berjinjit, lakukan setinggi mungkin. Bergerak lurus ke atas dan ke bawah tanpa membiarkan tubuh Anda bergoyang.
  • Lakukan hingga tiga set 10 hingga 12 repetisi, istirahat satu menit di antara set.

6. Lompat Tali

Lompat tali Cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah
Foto : toneandsculpt.app

Lompat Tali adalah cara cepat mengecilkan paha dan betis dirumah yang ke enam, lompat tali dapat melatih otot bagian bawah dan melatih fokus saat melakukannya.

Manfaat Lompat Tali :

  • Melatih otot kaki Anda.
  • Betis dan paha Anda akan kencang.
  • Mampu menurunkan berat badan karena dengan lompat tali, kalori yang hilang cukup banyak.
  • Meningkatan kepadatan tulang Anda agar terhindar dari rapuhnya tulang.

Cara melakukan Lompat Tali :

  • Mulailah dengan 20-30 detik lompatan
  • Lakukan sebanyak 50 kali di setiap set.
  • Lakukan setidaknya 3 set agar hasil maksimal
  • Istirahatlah disetiap set selama 30 detik.
  • Lakukan secara bertahap agar betis dan paha Anda terlihat kecil dankencang sesuai keinginan, Anda dapat melakukan latihan ini baik siang maupun sore hari.

Itu adalah Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah, simpel kan? Anda bisa menarapkan olahraga ini dirumah tanpa memerlukan alat. Disamping melakukan olahraga tersebut Anda harus tetap menjaga pola makan dengan baik. Lakukan Tips Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis Dirumah ini dengan konsisten. Jika artikel ini bermanfaat silakan untuk share ke teman Anda. Terimakasih

Baca juga :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *