Press "Enter" to skip to content

6 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat Hanya di Rumah

0

Kabarolahraga.com – Bagaimana si Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat ? Sixpack adalah idaman para lelaki, dengan perut yang sixpack membuat penampilan Anda semakin menarik, dan menjadi daya tarik tersendiri buat kaum hawa. Untuk mendapatkan perut yang sixpack Anda perlu sabar dan fokus menjalani latihan kali ini. Mulailah mengatur pola makan Anda agar lemak di perut tidak menumpuk. Oke langsung saja, gerakan apa saja si agar perut bisa sixpack ? tenang jangan bingung ada solusi untuk Anda, cukup lakukan gerakan ini di rumah tinggal siapkan alas untuk Anda berbaring. Lakukan gerakan ini saat pagi hari dan saat malam hari sebelum tidur agar lebih optimal pembakaran lemaknya.

1. Abdominal Crunch

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat Cara melakukan gerkan abdominal crunch agar sixpack
Foto : ibodz.com/

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang pertama Abdominal Crunch, gerakan ini yang hampir mirip dengan sit up, perbedaannya ada di kaki, yaitu dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat, sangat cocok untuk mempercepat pembentukan perut sixpack

Manfaat Abdominal Crunch :

  • Otot kaki menjadi kuat, Abdominal Crunch dapat melatih otot kaki Anda menjadi lebih kuat sehingga kaki tidak akan mudah lelah.
  • Menurunkan berat badan utamanya untuk mengencangkan otot perut Anda.
  • Sistem pencernaan Anda lebih lancar, sehingga racun di dalam tubuh juga bisa lebih mudah keluar.
  • Menguatkan otot inti pada tubuh, seperti otot punggung, otot bahu, dan juga otot dada.

Cara melakukan gerakan Abdominal Crunch :

  • Berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat.
  • Letakkan tangan Anda di samping telinga jangan mengunci jari-jari Anda atau mendorong kepala ke atas.
  • Dorong punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot perut.
  • Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
  • Mulai angkat bahu Anda sekitar 10 cm dari lantai dan tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai.
  • Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sesi, setiap sesi 20 kali gerakan dan istirahat 20 detik, kalau Anda belum bisa melakukan 20 kali, lakukan saja 10 kali dulu dan istirahat 10 detik. Di usahakan setiap hari harus bertambah minimal 1 kali gerakan.
  • Kemudian di lanjutkan ke gerakan berikutnya.

2. Abdominal Twist

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang kedua Abdominal Twist, latihan ini menggerakkan bagian pinggang atas berlawanan arah dengan bagian kaki.

Manfaat Abdominal Twist :

  • Melatih perut atas dan perut bawah Anda .
  • Melatih otot pada bagian pinggul.
  • Melatih otot pada bagian pinggang.
  • Melatih otot pada bagian bokong.
  • Melatih otot pada bagian kaki.

Cara melakukan gerakan Abdominal Twist :

  • Duduklah di atas matras atau permukaan datar lainnya, dengan lutut sedikit ditekuk dan diangkat.
  • Condongkan tubuh ke belakang sambil menjaga kepala dan pinggul tetap diam.
  • Buang napas dan raih seluruh tubuh Anda ke kanan, ayunkan tangan kiri Anda.
  • Lakukan sejauh jangkauan gerakan normal Anda.
  • Tarik napas, dan kembali ke tengah.
  • Ulangi, ke sisi lain.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sesi, setiap sesi 20 kali gerakan dan istirahat 20 detik, kalau Anda belum bisa melakukan 20 kali, lakukan saja 10 kali dulu dan istirahat 10 detik. Di usahakan setiap hari harus bertambah minimal 1 kali gerakan.
  • Kemudian di lanjutkan ke gerakan berikutnya.

3. Elevate Leg  Raises

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang ketiga Elevate Leg  Raise, gerakan ini adalah salah satu gerakan untuk melatih otot Perut,pinggul dan otot paha agar postur tubuh terlihat lebih perfek dan profesional.

Manfaat Elevate Leg Raises :

  • Melatih kekuatan otot perut.
  • Melatih kekuatan otot pinggul.
  • Melatih kekuatan otot paha.

Cara melakukan gerakan Elevate Leg Raises :

  • Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.
  • Kaki tegak lurus.
  • Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus
  • Tangan berpegangan pada bangku atau bisa juga tangan tetap diletakan di lantai sejajar dengan badan.
  • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sesi, setiap sesi 20 kali gerakan dan istirahat 20 detik, kalau Anda belum bisa melakukan 20 kali, lakukan saja 10 kali dulu dan istirahat 10 detik. Di usahakan setiap hari harus bertambah minimal 1 kali gerakan.
  • Kemudian di lanjutkan ke gerakan berikutnya.

Baca juga : Cara Mudah Olahraga di Rumah Cuma 10 Menit, Bikin Lemak di Perut Kabur

4. Plank

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang Plank, gerakan olahraga ini yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up. Pria atau wanita pun bisa melakukannya, dengan postur yang sama. Jika dilihat oleh kasat mata, mungkin olahraga plank mudah dilakukan. Akan tetapi, ketika kamu mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan.

Manfaat Plank :

  • Memperbaiki postur tubuh.
  • Menambah tinggi badan.
  • Memperkuat otot tubuh.
  • Meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Meningkatkan Keseimbangan Tubuh.

Cara melakukan gerakan Plank :

  • Atur posisi Anda seperti Push Up.
  • kemudian tangan ditekuk sampai siku sebagai penopang
  • Badan diangkat dan lurus
  • kemudian tahan posisi tersebut selama 45 detik, kemudian istirahat 15 detik dan dilanjutkan gerakan selanjutnya.

5. Knee Tuck Crunch

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang kelima Knee Tuck Crunch, gerakan ini adalah latihan inti yang melibatkan melakukan crunch sambil menjaga lutut tetap dalam posisi 90 derajat.

Manfaat Knee Tuck Crunch :

Gerakan Knee Tuck Crunch menargetkan otot rektus abdominis atau “six-pack”. Ini dapat dilakukan untuk waktu atau pengulangan sebagai bagian dari sirkuit atau latihan yang berfokus pada otot perut.

Cara melakukan gerakan Knee Tuck Crunch :

  • Duduk di matras dengan lutut tertekuk dan kaki rata di atas matras. Letakkan tangan di belakang Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di atas matras.
  • Libatkan inti Anda, tekuk siku, condong ke belakang sedikit dan angkat kaki Anda dengan posisi lutut tertekuk seperti tadi.
  • Dekatkan lutut ke dada dan tubuh bagian atas dekat ke lutut.
  • Condong kebelakang dan dorong kaki Anda. Luruskan kaki Anda saat melakukannya.
  • Sekali lagi, tekuk lutut dan dekatkan ke dada Anda, dan tubuh bagian atas Anda dekat dengan lutut.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sesi, setiap sesi 20 kali gerakan dan istirahat 20 detik, kalau Anda belum bisa melakukan 20 kali, lakukan saja 10 kali dulu dan istirahat 10 detik. Di usahakan setiap hari harus bertambah minimal 1 kali gerakan.
  • Kemudian di lanjutkan ke gerakan berikutnya.

6. Cobra Stretch

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat yang keenam Cobra Stretch, Gerakan ini untuk meregangkan tulang pinggul dan otot-otot tangan.

Manfaat Cobra Stretch :

  • Mengencangkan tubuh bagian atas, termasuk memperkuat otot bisep, trisep, dan deltoideus.
  • mengurangi risiko cedera pada bahu, punggung.
  • mampu mengencangkan perut dan memberikan peregangan pada area tersebut.

Cara melakukan gerakan Cobra Stretch :

  • Posisi badan lurus dan telungkup diatas matras.
  • Tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu.
  • Dorong dada naik dari lantai sampai terasa tertarik.
  • Tahan posisi ini sampai 20 detik.

Lakukan setiap gerakan tersebut 20 kali, dan istirahat selama 20 detik, kemudian di lanjutkan ke gerakan berikutnya. Itulah Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat, bagaimana mudah kan ?Jangan lupa harus sabar dan fokus dalam menjalani latihan ini, Selamat mencoba !!!

Jika artikel ini bermanfaat silakan untuk share ke teman Anda, siapa tahu temananda juga mencari solusi tentang olahraga agar cepat membentuk perut sixpack. Terimaksih

Baca juga : 12 Tips Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *